تغذیه سالم در دوران بارداری؛ چه بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟

تغذیه در دوران بارداری یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر سلامت مادر و جنین است. نیازهای بدن شما در این دوران تغییر می‌کند و آگاهی از این نیازها می‌تواند تجربه بارداری سالم‌تری برایتان رقم بزند.

گروه‌های غذایی ضروری

• پروتئین: گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات برای رشد بافت‌های جنین ضروری هستند.
• کلسیم: لبنیات کم‌چرب، بادام و سبزیجات برگ‌سبز به استحکام استخوان‌های جنین کمک می‌کنند.
• آهن: مصرف گوشت قرمز، عدس و اسفناج همراه با منابع ویتامین C جذب آهن را افزایش می‌دهد و از کم‌خونی پیشگیری می‌کند.
• اسید فولیک: از سه ماه قبل از بارداری و در سه‌ماهه اول، مصرف مکمل اسید فولیک برای پیشگیری از نقایص لوله عصبی جنین حیاتی است.

از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟

در دوران بارداری از مصرف ماهی‌های پرجیوه، گوشت‌های نیم‌پز، تخم‌مرغ خام، لبنیات غیرپاستوریزه و کافئین زیاد خودداری کنید. همچنین مصرف نمک زیاد می‌تواند خطر افزایش فشار خون را بالا ببرد.

نکته پایانی

هیچ رژیم غذایی واحدی برای همه مادران مناسب نیست. در هر ویزیت، وضعیت تغذیه‌ای خود را با مامای خود در میان بگذارید تا برنامه غذایی متناسب با شرایط شما تنظیم شود.